Beneficii pentru coarda de săritură ponderată: De ce rezistența adăugată crește rezultatele antrenamentului

După câteva săptămâni de sărituri regulate, frânghia începe să se simtă prea ușoară. Poți păstra un ritm constant, încheieturile abia ard, iar sesiunea începe să pară mai mult o încălzire decât un antrenament. O coarda de săritură ponderată rezolvă acest lucru, adăugând o sarcină mică, dar reală, la fiecare viraj. Nu transformă exercițiul în ceva de nerecunoscut; face ca aceeași mișcare să solicite mai mult de la brațele, umerii, miezul și sistemul cardiovascular. Acesta este avantajul de bază al unei sărituri cu coarda cu greutate și explică de ce atât de mulți antrenori recomandă unul ca următorul pas după antrenamentul de bază pentru săritul cu coarda.

Ce se schimbă de fapt o coarda de sărit ponderată

O coarda de săritură cântărită nu este un instrument complet diferit. Frânghia încă se învârte în jurul tău și tot sari peste ea. Diferența este rezistența. Mânerele mai grele sau un cablu mai gros necesită mai multă forță pentru a accelera și decelera la fiecare rotație. Ca urmare, antebrațele și umerii tăi lucrează mai mult chiar și la aceeași înălțime și cadență de sărituri.

Există un compromis practic. Sarcina suplimentară încetinește ușor frânghia, ceea ce face ca sincronizarea să se simtă diferită pentru primele câteva sesiuni. Această rotație mai lentă este exact ceea ce vă permite partea superioară a corpului să atingă sarcina de lucru. De asemenea, vă încurajează să mențineți săriturile scăzute și să aterizați încet, deoarece nu puteți mușchi printr-o frânghie cântărită cu formă neglijentă.

De ce încărcătura suplimentară arde mai multe calorii

Cel mai evident beneficiu al unei coarde de sărit cu greutate este arderea mai mare a caloriilor pe minut. Când adăugați rezistență unei mișcări deja compuse, ritmul cardiac crește mai repede și rămâne mai ridicat în intervale scurte de lucru. Testele de teren plasează în mod constant săritul printre cele mai eficiente forme de cardio, iar adăugarea de greutate nu face decât să mărească costul energetic, deoarece este implicată mai multă masă musculară în fiecare repetare.

Pentru cineva cu timp limitat, acest lucru face ca o frânghie cântărită să fie o alegere practică. O sesiune la interval de zece minute cu o frânghie încărcată poate produce un stimul de antrenament similar cu o sesiune mai lungă la starea de echilibru. Dacă faci cumpărături pentru unul, a frânghie de sărit cu greutate care arde grăsimile cum ar fi TS48 este un punct de pornire rațional, deoarece greutatea mânerului și lungimea cablului sunt proiectate pentru o saritură continuă controlată, mai degrabă decât pentru viteza maximă.

Comerț cu ridicata TS-48 Producători de frânghie pentru arderea grăsimilor ponderate, fabrică - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd este un producător și o fabrică de frânghie de săritură pentru arderea grăsimilor ponderate TS-48 din China, · Pauza de... Vizualizare produs →

Forța superioară a corpului fără echipament suplimentar

Coarda obișnuită de săritură este adesea descrisă ca fiind cardio pentru partea inferioară a corpului, dar asta ratează ceea ce se întâmplă deasupra șoldurilor. Încheieturile, antebrațele și umerii lucrează pentru a menține frânghia în mișcare. Cu o frânghie cântărită, acea cerere pentru partea superioară a corpului devine semnificativă fără a adăuga o singură ganteră.

Fiecare rotație forțează mușchii antebrațului să controleze mânerul, în timp ce umărul și partea superioară a spatelui stabilizează brațul. De-a lungul timpului, acest lucru crește rezistența la prindere și la brâul de umăr, care se transferă la tracțiuni, transporturi și alte lucrări de tragere. Dacă doriți o prindere moale, dar sigură în timpul repetărilor mai mari, a frânghie de sărit cu mâner din cauciuc ofera o prindere confortabila si o sarcina moderata care este mai usoara pe palme decat un cablu subtire.

Coarda de sărit cu mâner din cauciuc ponderat TS-106 cu ridicata pentru producători de fete, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd este frânghia de sărit cu mâner din cauciuc ponderat TS-106 en-gros din China pentru producători și f... Vizualizare produs →

O sincronizare mai bună, aterizări mai moale și articulații mai puternice

Corzile cu greutate te obligă să încetinești, iar acesta este un avantaj, nu un dezavantaj. Când nu te poți baza pe viteza mare a frânghiei pentru a ascunde jocul neglijent al picioarelor, începi în mod natural să te acordi cu sunetul frânghiei și în momentul în care picioarele tale părăsesc solul. Cronometrarea îmbunătățită face mai ușoară exercițiile duble de sub și de lucru cu picioarele ulterioare, chiar dacă aceste găuriți folosesc o frânghie mult mai ușoară.

Există, de asemenea, un beneficiu legat de articulații care surprinde mulți oameni. Rezistența unei frânghii cântărite încurajează sărituri mai scurte și mai moi. Spre deosebire de alergare, unde fiecare lovitură cu piciorul absoarbe de două până la trei ori greutatea corpului, săritul cu coarda pune o sarcină mai mică pe genunchi, mai ales când aterizezi cu picioarele ușor îndoite. Săritul cu o frânghie cântărită nu este un impact zero, dar este o modalitate cu un impact mai mic de a construi rezistența picioarelor și densitatea osoasă decât multe alternative cu impact ridicat. De asemenea, gambele și tibia se adaptează rapid, motiv pentru care boxerii și alți sportivi au folosit de mult timp frânghii cântăriți pentru condiționare.

Alegerea corectă a greutății și a stilului de frânghie

Nu există o singură greutate cea mai bună pentru toată lumea. Un începător complet ar trebui să petreacă câteva săptămâni cu o frânghie standard înainte de a trece la o opțiune ponderată. Odată ce poți sări peste zece minute fără să te împiedici constant, alege o frânghie care te obligă să lucrezi, dar care să nu facă să pară sacadat rotația. Sarcina potrivită încetinește ușor frânghia, permițându-ți totuși să păstrezi un ritm continuu.

Semnele că sunteți gata pentru o frânghie cântărită

• Puteți sări peste zece minute cu mai puțin de cinci excursii.
• Încheieturile și umerii tăi se simt proaspete după o ședință standard.
• Vrei o ardere mai mare de calorii fără a adăuga mai mult timp de sesiune.

Designul mânerului contează la fel de mult ca greutatea totală. Corzile cu mânere dense vă pun încărcătura în priză, ceea ce antrenează puternic antebrațele și umerii. Corzile cu un cablu mai greu răspândesc sarcina în mod diferit și se simt mai aproape de o frânghie standard. Distribuția greutății, diametrul cablului și lungimea mânerului afectează confortul. Dacă o frânghie se simte instabilă sau mânerul îți încordează încheietura înainte ca brațele să obosească, echilibrul este greșit pentru tine.

Cea mai bună modalitate de a compara stilurile de mâner, tipurile de cabluri și opțiunile de greutate este să verificați catalogul nostru complet de produse și vedeți ce configurație se potrivește cu obiectivul de antrenament la care vă interesează cel mai mult. Dacă jocul rapid de picioare și exercițiile de competiție sunt obiectivul tău principal, o brichetă curse de săritură cu coarda este instrumentul potrivit. Corzile cântărite sunt pentru a construi puterea, rezistența și coordonarea în condiții de rezistență. Mulți sportivi le păstrează pe ambele în geanta de gimnastică și se schimbă în funcție de zi.

Cum să construiți sesiuni de frânghie ponderate în săptămâna dvs

Începeți cu intervale scurte. O primă sesiune bună este cinci seturi de 30 de secunde de sărituri cu 45 de secunde de odihnă. Țineți săriturile scăzute și lăsați frânghia să stabilească ritmul. Nu încercați să potriviți viteza pe care o utilizați cu o frânghie ușoară; scopul este rotirea lină, controlată.

Pe măsură ce vă adaptați, creșteți intervalul de lucru la 45 sau 60 de secunde, apoi extindeți durata totală a sesiunii. Odată ce zece minute la greutatea inițială vă simțiți confortabil, puteți trece la o frânghie mai grea. An upgrade coarda de săritură care arde grăsime la fel ca TS56 vă oferă un pas următor fără a vă obliga să vă schimbați tehnica.

Comerț cu ridicata TS-56 Upgrade, care suportă greutăți și arde grăsimi Producători, fapt Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd este China en-gros TS-56 Upgrade producătorii de coarda de săritură care ard grăsime care suportă greutăți și... Vizualizare produs →

Două sau trei ședințe ponderate pe săptămână sunt suficiente pentru a observa îmbunătățiri. Restul săptămânii poate fi folosit pentru sărituri standard, exerciții de lucru cu picioarele sau alte antrenamente. Deoarece încărcarea suplimentară crește oboseala la nivelul umerilor și aderența, programați sesiuni ponderate în zilele în care nu efectuați lucrări grele de tragere sau cel puțin mențineți volumul moderat.

Beneficiile unei coarde de săritură cu greutate se rezumă la o idee simplă: mai multă rezistență face ca aceeași mișcare să funcționeze mai greu. Arde mai multe calorii în mai puțin timp, întărește partea superioară a corpului, îmbunătățește sincronizarea și adaugă varietate unei rutine care altfel poate deveni învechită. Alegeți o frânghie care se simte echilibrată, începeți cu intervale scurte și lăsați greutatea adăugată să facă treaba.