Coarda de săritură ponderată pentru pierderea în greutate: gestionați greutăți care creează o ardere reală a caloriilor

De ce mai greu nu înseamnă automat mai multe calorii

Într-un ritm moderat spre rapid, săritul costă aproximativ 10 până la 16 calorii pe minut pentru un adult de 70 kg, ceea ce aduce o sesiune curată de 25 de minute aproape de 300 de calorii. Mânerele ponderate împing cifra pe minut mai sus, deoarece ridici mai multă masă cu fiecare rotire a încheieturii, iar partea superioară a corpului contribuie mai mult la mișcare. Captura este ceea ce se întâmplă cu ceasul.

Comparați două sesiuni realiste. Douăzeci și cinci de minute cu o frânghie standard la 120 până la 130 de sărituri pe minut ar putea totaliza aproximativ 300 de calorii. Cincisprezece minute cu mânerele de 3/4 lb, rupte de șase sau șapte opriri prin prindere, aterizează adesea mai aproape de 180. Coarda mai grea câștigă concursul pe minut și pierde sesiunea.

Mecanismul este previzibil. Odată ce prindere obosește, majoritatea oamenilor se balansează din cot în loc de încheietură, frânghia încetinește, iar sincronizarea alunecă, ceea ce face aterizările mai grele. Limitatorul trece de la inimă și plămâni la un grup mic de mușchi care nu avea să reziste niciodată la sistemul dumneavoastră cardiovascular.

Frânghia care arde cele mai multe calorii este rareori cea mai grea din pungă. Este cel pe care încă îl balansezi competent la minutul cincisprezece.

Greutatea mânerului și greutatea frânghiei sunt două instrumente diferite

Rezistența poate sta în două locuri pe o frânghie, iar cei doi nu se simt la fel în mâini.

Mânere ponderate

Masa în mâner, de la 1/4 lb până la 2 lb pe parte, încarcă mai întâi mânerul, antebrațul și umărul. Acest lucru este cu adevărat util dacă doriți un hibrid de rezistență cardio și partea superioară a corpului și de aceea mânerele ponderate se simt atât de productive în primele trei minute. Compensația este mecanică: mânerele grele încurajează balansările cu cotul, ceea ce scurtează pârghia pe care o folosești și schimbă modul în care se rotește frânghia.

Miezuri de frânghii ponderate și frânghii cu margele

Masa sau diametrul frânghiei în sine funcționează diferit. Un miez mai gros din PVC, un cablu ponderat sau o frânghie cu margele rezistă la rotație, astfel încât umerii și partea superioară a spatelui lucrează mai mult pe tură. Tempo scade și mișcarea se apropie de un exercițiu de putere, care se potrivește mai degrabă cu rafale scurte și exerciții de ritm decât blocuri lungi și constante.

Ambele aparțin unui sac de antrenament bine aprovizionat, dar nu ar trebui tratați ca aceeași achiziție. În propriile noastre modele de ardere a grăsimilor, masa adăugată se află în mâner, în timp ce frânghia își păstrează diametrul inițial, astfel încât frânghia se rotește în continuare curat la viteză, ceea ce este logica de proiectare din spatele frânghiei ponderate pentru arderea grăsimilor TS48.

O sesiune ponderată de 20 de minute care se potrivește unei săptămâni de slăbire

Munca ponderată răspunde mai bine la intervale decât la seturi lungi și continue. O formă de sesiune care rezistă bine:

1. Încălzire, 3 minute: sărituri ușoare cu o frânghie standard, alternând 30 de secunde de sărituri cu 30 de secunde de marș pe loc.
2. Blocul 1, 6 minute: mânere de 1/2 lb, 30 de secunde de lucru și 30 de secunde de odihnă pentru 6 reprize, la un ritm pe care l-ai putea ține 60 de secunde dacă ar fi trebuit.
3. Bloc 2, 6 minute: aceleași mânere sau 3/4 lb, 20 de secunde greu și 40 de secunde ușor pentru 6 runde.
4. Blocul 3, 3 minute: 45 de secunde de sărituri constante cu genuflexiuni cu greutatea corporală în timpul pauzelor de 15 secunde, 3 runde.
5. Răcire, 2 minute: sărituri lente sau mers pe jos, apoi 30 de secunde fiecare de întindere a gambei și a antebrațului.

Odată ce 1/2 lb se simte confortabil în toate cele trei blocuri, un model de upgrade mai greu face ca progresia intensității să fie simplă, fără a modifica structura sesiunii, ceea ce pentru care a fost proiectat upgrade-ul TS56.

Configurați detalii care decid dacă continuați

• Lungime: stați pe mijlocul frânghiei și trageți mânerele în sus; ar trebui să ajungă aproximativ la subsuori. Cu o frânghie cântărită, rămâneți la capătul mai scurt al acelui interval, deoarece o rotație mai lentă necesită mai puțină slăbiciune.
• Suprafață: podelele din lemn, plăcile de cauciuc pentru sală de sport și terenurile de sport absorb aterizările. Betonul și gresia trimit impactul direct în sus prin gleznă și genunchi.
• Încălțăminte: o talpă subțire, plată, cu amortizare modestă, te ține aproape de sol și păstrează senzația de frânghie. Pantofii de alergare cu toc gros tind să-l prindă.
• Prindere: odată ce mâinile devin umede, frânghii de sărit cu mâner din cauciuc ține mult mai bine decât plasticul neted, iar o prindere sigură vă permite să vă relaxați antebrațele între viraj.
• Tehnica: coatele aproape de coaste, încheieturile care fac întoarcerea și sărituri de 2 până la 3 cm, mai degrabă decât un hop plin.

Ce să urmăriți când cântarul se mișcă încet

Cântăririle zilnice adaugă zgomot, nu informații. O greutate medie săptămânală, o măsurare a taliei la buric, ritmul cardiac în repaus și numărul de ședințe finalizate spun o poveste mai clară pe parcursul a patru până la șase săptămâni. Cea mai utilă intrare din acel jurnal este dacă ați terminat intervalele planificate, deoarece consistența este ceea ce mișcă arderea totală a caloriilor.

O frânghie de numărare elimină numărul mental din ecuație, astfel încât atenția rămâne pe ritm și respirație. Notele noastre despre numărând frânghiile de sărit acoperiți modul în care afișajul, comportamentul de resetare și plasarea senzorului afectează antrenamentul de zi cu zi. Pentru manipulare, un punct de rotire la 360 de grade împiedică cablul să se răsucească pe măsură ce se încarcă, ceea ce contează mai mult odată ce mânerele devin grele, iar acesta este punctul central al funiei de numărare inteligentă TS57.

Ce să verificați înainte de a cumpăra o frânghie cântărită

Fișele de specificații vă spun doar o parte din poveste. Patru lucruri decid dacă o frânghie cântărită supraviețuiește unui bloc de antrenament real:

• Greutatea declarată a mânerului pe parte și cât de consistentă este într-un lot. Câteva grame de variație este normală; leagănele mari nu sunt.
• Calitatea rulmentului și a pivotării, deoarece un punct de rotație rigid transferă răsucirea în încheietura mâinii în câteva minute.
• Miez de frânghie: cablu de oțel acoperit pentru viteză, PVC ponderat sau segmente cu margele atunci când doriți tragere în loc de masă în mână.
• Hardware de ajustare a lungimii care încă ține după câteva sute de sesiuni.

Pe partea de producție, toleranța la greutatea mânerului este numărul pe care îl controlăm cel mai strâns pe modelele ponderate, deoarece o frânghie care se simte diferit de la o lună la alta rupe planul de progresie construit în jurul ei.

Pierderea în greutate nu vine din deținerea unei frânghii impresionante. Vine dintr-o greutate pe care o poți balansa cu competență luni de zile, intervale care îți mențin ritmul cardiac ridicat, fără a-ți distruge prinderea și sesiuni pe care de fapt le repeți. Începeți cu 1/2 lb, construiți trei sesiuni ponderate pe săptămână, păstrați perechile grele pentru explozii scurte și lăsați mediile săptămânale, nu scara zilnică, să vă spună dacă funcționează.